Att flytta 15 minuter om dagen minskar redan dödsrisken

15 minuters lätt träning varje dag minskar redan risken för för tidig död. Kort intensiv träning är också bra för din hälsa. Åtta minuter om dagen räcker för en märkbar positiv effekt. Detta framgår av en studie av Thijs Eijsvogels från Radboudumc och Paul Thompson från Hartford Hospital, som de publicerade i JAMA den 8 november.

Regelbunden träning med måttlig intensitet, till exempel cykling eller snabb gång, kan sänka risken för kranskärlssjukdom, diabetes, stroke, depression, benskörhet, koloncancer och bröstcancer . Den holländska standarden för hälsosam träning rekommenderar därför att du tränar minst 30 minuter per dag måttligt intensivt eller 75 minuter per vecka vid hög intensitet. År 2014 uppfyllde 56 procent av vuxna holländare denna standard.

Eijsvogels och Thompson ville veta om det också finns ett minimum av motion som redan ger hälsofördelar. Samtidigt ville de hitta bevis för antagandet att (extremt) intensiv träning kan vara skadlig för hälsan. För att undersöka detta analyserade de resultaten av sju stora långsiktiga hälsostudier från hela världen. Sammanfattningsvis spårade dessa studier av mer än två miljoner människor påverkan av daglig träning på för tidig död i genomsnitt tolv år.

Varje liten bit hjälper

Analyserna visade också att träning under den rekommenderade normen på 30 minuter per dag redan minskar risken för dödsfall avsevärt. En amerikansk studie visade till exempel att personer som sprang bara åtta minuter om dagen hade en minskad risk att dö i förtid av hjärtsjukdomar. Från 100 minuters träning per dag ökar hälsovinsten inte längre med extra träning. Eijsvogels: "Alla vet att tillräcklig träning är hälsosam. Denna forskning visar att även lite träning redan ger stora hälsovinster. Detta borde vara en extra stimulans för inaktiva människor att göra något åt ​​träning. Så varje liten bit hjälper."

För mycket träningshypotes

Nya studier tyder på att extremt höga doser av motion kan leda till permanent hjärtskada och för tidig död. Analysen från Eijsvogels och Thompson visar dock inte detta. Även (extremt) höga doser av träning minskar risken för dödsfall hos friska befolkningar.
"Det finns några studier som tyder på något annat, och som har fått mycket uppmärksamhet, men dessa är metodologiskt svaga. Så du måste vara försiktig. Med slutsatserna från dessa studier. Det enda undantaget från detta är hjärtpatienter som tränar mycket intensivt. De kan ha mindre hälsovinst av sin aktiva livsstil. Vi vill nu undersöka detta ytterligare i vår uppföljningsstudie. "

Källor):
  • Radboudumc