Balansövning minskar risken för fotledsskada

AMSTERDAM - Ett enkelt träningsprogram för balans kan sänka risken för återkommande fotledsförstoring med 50 procent.

Detta framgår av forskning från Maarten Hupperets från VU: s medicinska centrum. Med mer än en halv miljon stukningar per år är det oerhört viktigt att göra detta träningsprogram känt i Nederländerna.

För sin forskning delade Hupperets mer än 500 idrottare i åldrarna 12 till 70 år med de senaste ankelförstoppningarna i två slumpmässiga grupper.

Efter återhämtning följde en grupp ett träningsprogram som kunde utföras hemma utan tillsyn. Detta innebar enkla övningar, som att balansera på ett ben.

Balansövningar
Träningsprogrammet visade sig vara framgångsrikt. Idrottare som vickade ankeln och sedan gjorde enkla balansövningar i åtta veckor var cirka 50 procent mindre benägna att få fotledsskador igen året efter än personer som inte tränade.

Träningsprogrammet bestod av tre träningspass per vecka på upp till en halvtimme åt gången, helst som en del av uppvärmningen före normal sportaktivitet.

Källor):
  • VU: s medicinska centrum