Passa igenom vardagliga saker

Kreativ rörelse

Motion i någon form är bra. Du behöver inte ens mycket extra tid för det. Försök att organisera ditt dagliga liv på ett sådant sätt att du får mer motion.

Om du inte är van att träna, börja sakta och bygga upp till en halvtimme med lätt träning om dagen. Kom ihåg att göra alltid är bättre än att göra ingenting.

Det första målet

Det första målet är att göra mer motion till en del av det dagliga livet. Detta är inte så svårt som det kan verka. Det finns flera aktiviteter som automatiskt får dig att flytta.

Börja med att göra en av följande dagliga aktiviteter:

  • Ta trappan.
  • Gå till jobbet.
  • Parkera lite längre och gå resten.
  • Gör din shopping på cykel.
  • Gå av bussen några hållplatser tidigare.
  • Gå mer intensivt när du handlar.
  • Sträck dig medan du tittar på TV.
  • Arbeta i trädgården.
  • Lek med (grand) barnen.
  • Gå medan du är i telefonen.
  • Gör ett videoträningspass.
  • Ta en kort promenad under lunchtiden.
  • Gå ut och dans.
  • Sträck och sträck, och håll dig aktiv under hushållet.

Allt detta är små saker du kan göra för att få mer motion i ditt dagliga liv. Var kreativ när du hittar sätt att hålla dig i rörelse.

Till exempel kan en aktiv dag börja med 10 minuters morgonträning. Cykla sedan 15 minuter på eftermiddagen och gå 5 minuter till butiken i slutet av eftermiddagen för att shoppa.

Det andra målet

Att vara i form betyder något annorlunda för alla. För en toppidrottsman innebär att vara i form att ha nivån för att kunna spela en match på toppnivå.

Men för de flesta människor är att vara i form att ha tillräckligt med energi för att möta dagens krav. Ju bättre du känner dig, desto mer aktiv kan du vara.

En halvtimme träning om dagen är en bra start, men forskning visar att du behöver träna mer. För optimal hälsa och för att förhindra övervikt rekommenderar forskare 60 minuter eller mer lätt träning per dag, eller 30 minuter eller mer av kraftig fysisk aktivitet.

Ett totalt program för att verkligen hålla sig i form inkluderar också aktiviteter som syftar till att förbättra uthållighet, muskelstyrka och flexibilitet. Ett bra träningsprogram innehåller delarna:

  • Uthållighet - villkorliga aktiviteter för hjärtat och blodkärlens tillstånd.
  • Muscle Strength and Build - motståndsträning för att upprätthålla tillräcklig styrka, muskeluthållighet och mager kroppsmassa.
  • Agility - flexibilitetsövningar för att utveckla och upprätthålla rörlighet.

Exempel på fysiska aktiviteter utformade för att förbättra uthållighet, muskelstyrka och flexibilitet inkluderar:

  • Uthållighet: Spela sport, dansa, gå, rodda, jogga, cykla, cykla, simma, vattenträning, skridskoåkning och konditionsträning.
  • Muskelstyrka: Fitness, gymnastik, rodd, trappklättring, vandring / klättring, kampsport och tekniska banor i friidrott.
  • Agility: Yoga, pilates, balett, simning, gymnastik, Taekwondo, gymnastik.

Träningstips

Slutligen några tips för att komma och fortsätta på ett ansvarsfullt sätt:

  • Börja långsamt och bygg upp det gradvis.
  • En lämplig träningsaktivitet kan hittas för alla.
  • Välj en aktivitet som du gillar och som passar dig.
  • Diskutera vid behov valet av rörelse med en läkare.
  • Naturaktiviteter som cykling och wandelen är också lämpliga.
  • Få ut mer av aktiviteterna genom att öka varaktighet, intensitet eller frekvens.
  • Träna så många veckodagar som möjligt.
  • Anpassa rörelsen till möjligheterna i det ögonblicket.