Tunga och trötta ben

Tips och tricks för att motverka dem

Ibland lider alla av "tunga ben". Efter en dag med shopping eller en intensiv sportrutin, till exempel. Men tunga, trötta ben kan också vara resultatet av dålig blodcirkulation. Och det kan få allvarliga konsekvenser.

Alla har då och då tunga, trötta ben. Ett stående jobb, graviditet eller promenader hela dagen tar sin vägtull. När tunga, trötta ben är vanligare kan det vara ett resultat av dålig blodcirkulation. Och då är det en annan historia.

Orsaker till tunga ben

  • Står länge.
  • Kvinnor lider av det oftare än män.
  • Genetisk predisposition. Vissa människor är födda med dålig blodcirkulation.
  • Övervikt.
  • Graviditet.
  • Ålder: ju äldre du blir, desto svagare är dina artärväggar.
  • Ökat tryck i benen eftersom blodet koagulerar.
  • Livsstil (rökning, stående arbete, liten rörelse).

Riskerna med tunga ben

Dålig cirkulation i benen kan få allvarliga konsekvenser. Till exempel Åderbråck. Eller djup ventrombos. I det senare fallet blockeras en ven av en blodpropp eller venös sår.

Att flytta

Massor av motion stimulerar blodcirkulationen. Jogging, cykling, promenader och simning är särskilt positivt eftersom du sätter benmusklerna i funktion.

Bendusch

Duscha benen med kallt - men inte iskallt - vatten en eller två gånger om dagen. Börja med höger fot, rör dig långsamt längs utsidan av kalven till baksidan av knäet. Rikta sedan vattenstrålen nerför kalvens insida. Börja sedan med vänster ben först innan du duschar framsidan av höger ben. Den kalla, stickande känslan drar ihop venerna och förbättrar de venösa ventilernas funktion. Gör inte detta i mer än en halv minut och värm upp benen före och efter duschen.

Smörja

Smörj huden med en närande kräm efter duschen. Se till att du alltid masserar från foten och uppåt. Speciella krämer finns på apotek, apotekare och hälsokostaffärer för tunga och trötta ben, inklusive vildkastanj. Det finns också näringstillskott som kan lindra dessa typer av benbesvär.

Se vad du äter

En varierad, balanserad kost med mycket kostfiber, frukt och kolhydrater är inte bara idealisk för övervikt - vilket orsakar en extra attack på benen - utan är också bra för hjärtat och blodkärlen. Glöm inte att dricka tillräckligt. Örtte och vatten till exempel.

Tips för tunga och trötta ben

  • Få tillräckligt med motion.
  • Rök inte.
  • Var måttlig med alkohol, kryddor och kaffe.
  • Titta på din vikt.
  • Använd inte trånga kläder.
  • Undvik klackar som är för höga.
  • Använd kompressionsstrumpor vid behov.
  • Varje dag, sätt dina ben lite högre än ditt hjärta ett tag.
  • Ge dina ben en kall dusch.
  • Massera benen regelbundet. Börja längst ner och arbeta dig uppåt.